Jak szybko wrócić do formy po porodzie? Radzą położne

Ciąża to okres, w którym w ciele kobiety zachodzi bardzo dużo zmian. Poród i połóg są wyczerpujące dla organizmu, który po ich przebyciu potrzebuje długotrwałej regeneracji. Ponadto wiele mam skarży się na problemy, które pojawiły się po urodzeniu noworodka – nietrzymanie moczu, nadwaga czy zbyt szerokie biodra, to dopiero początek długiej listy. O to, jak szybko wrócić do formy, zapytaliśmy położne rodzinne.

Nie przemęczaj się w pierwszych tygodniach po porodzie

- Połóg to czas, w którym mama noworodka powinna starać się jak najwięcej wypoczywać, aby zregenerować organizm. Najlepiej wykorzystać na niego każdą wolną chwilę i spróbować zasnąć nawet podczas popołudniowej drzemki maluszka. – radzi Arleta Urbańska-Kin z NZOZ Antares w Wejherowie – Bardzo ważne także, aby mamy w pierwszym okresie nie stosowały diet odchudzających. Nawet jeśli po porodzie kobiecie pozostanie kilka nadprogramowych kilogramów, lepiej zrzucić je nieco później, a w okresie połogu stosować dobrze zbilansowane menu. – dodaje.

Jaką aktywność rozpocząć po porodzie?

- W okresie połogu nie należy unikać aktywności fizycznej. Ważne jednak, aby nie była ona zbyt intensywna. Delikatne ćwiczenia i spacery to wszystko, czego potrzebuje młoda mama. Po sześciu tygodniach, jeśli kobieta czuje się dobrze, może rozpocząć intensywniejsze treningi, takie jak pływanie czy robienie brzuszków. – uspokaja Eliza Słonko z NZOZ Antares w Wejherowie – Jeśli kobietę martwią problemy z nietrzymaniem moczu powinna rozpocząć ćwiczenia mięśni Kegla. Polegają one na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni w okolicach pochwy i krocza. – dodaje ekspertka.

Poczuj się atrakcyjna

- Równie ważne, co dobra forma fizyczna młodej mamy, jest jej świetne samopoczucie. Dlatego warto, aby kobieta została czasem zastąpiona przy dziecku i znalazła czas na to, aby wziąć odprężającą kąpiel, zrobić makijaż czy ładnie się ubrać. – mówi Arleta Urbańska-Kin z NZOZ Antares – Po porodzie bardzo ważna jest także troska o biust, która może w pewnym stopniu zapobiec utracie jego jędrności. – dodaje.